La menopausia es una etapa vital de la mujer que conlleva algunos cambios hormonales, varía entre los 45 a los 55 años. Para que esta etapa no traiga trastornos, sigue estos consejos:
-Haz ejercicio físico a diario. Un paseo a ritmo rápido de al menos media hora y tomar el sol unos minutos cada día sin protección solar para que podamos sintetizar la vitamina D, que ayuda a absorber el calcio.
-Practica la relajación, el yoga y la meditación. Te ayudarán si padeces insomnio o cambios de humor.
-Evita el alcohol, el tabaco y la cafeína. Estos tóxicos son perjudiciales especialmente en esta etapa.
-Cuida tu alimentación, que sea variada y mediterránea. Te ayudará el aumento de vitaminas y minerales.
-Cuida tu suelo pélvico. Para evitar incontinencia y prolapso genital.
-Previene sofocos. Puedes tomar complementos con isoflavonas de soja, trébol rojo, semillas de lino, astrágalo, lúpulo o salvia.
-Cuida la piel. Los cambios hormonales la hacen menos elástica y precisa de mayor nutrición y de mayor protección solar.
-Cambios en tu vida sexual, como dolor en las relaciones sexuales, debido a la sequedad y la falta de deseo sexual. Existen tratamientos que pueden ayudarte en este aspecto.
-Acude a tu revisión anual con tu ginecóloga y consulta con un profesional de la salud ante cualquier duda en esta etapa.
Menopausia. Clínica Universidad de Navarra.
Hablamos de Menopausia. Quirón Salud.
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