Postura al estar de pie

Estar de pie durante varias horas puede ser molesto.

Estamos de pie al hacer una cola de varias horas, cuando hacemos turismo, al tratar de ver un monumento o exposición, al acudir a un concierto multitudinario, cuando viajamos y esperamos a los compañeros o cuando al esperar la apertura de la tienda para comprar el último modelo de smartphone o tablet.

Estas esperas de pie pueden ocasionar lesiones o arruinar nuestras vacaciones si no estamos preparados.

Si debes estar de pie durante un largo periodo de tiempo, sigue estos consejos:

Adecua tu ropa a la temperatura y época del año, elige prendas transpirables y holgadas.

Evita las esperas a pleno sol, usa sombrilla o sombrero en verano.

Separa las piernas ligeramente para tener más base de sustentación.

Al estar de pie, alterna el peso de un pie a otro.

Usa un calzado cómodo, el tacón ideal debe tener de 1,5 cm a 3 cm. No uses tacones más altos o un calzado completamente plano.

Igualmente importante es el calcetín que uses, debe ser de tejidos naturales y transpirable.

Evita los pantalones ajustados que compriman la circulación.

No olvides llevar agua y algo de comer si la espera se supone va a ser larga.

Cambia la postura tanto como puedas. Trata de estar erguido, con los hombros relajados y la cabeza recta.

Debes tener la espalda lo más recta posible y las lumbares relajadas.

Si notas dolor de pies mientras esperas, puedes realizar algún ejercicio de rotación del pie para activar la circulación.

Evita que los más mayores o los pequeños estén horas de pie.

Una vez se acabe el tiempo de estar de pie, es recomendable caminar durante unos 20 minutos para activar la circulación de las piernas y al llegar a casa, hacer un baño de pies con agua templada o ligeramente fría y después aplicarse en la planta del pie de una crema hidratante o de un gel de efecto frío con un suave masaje ascendente.

Estira tu espalda