Para descansar mejor, sigue estos consejos:

-Establece rutinas, trata de irte a dormir y despertarte a la misma hora, también en fin de semana.

– Si duermes siesta, nunca más tarde de las 15-16h.

-Tres cosas a evitar antes de acostarte: cafeína, alcohol y tabaco.

-La cena debe ser ligera.

-Puedes realizar ejercicios de relajación. Yoga o estiramientos.

-La actividad física regular mejora nuestro descanso. Pero no antes de acostarte.

-Tómate una infusión relajante.

-Anota las tareas pendientes para no tenerlas que recordar. Visualiza una imagen tranquila.

-Relájate con respiraciones profundas y conscientes. Relaja hombros y mandíbula.

-Ambiente de la habitación: fresca, oscura, silenciosa y ordenada.

-La cama para dormir, no para comer o leer o trabajar.

-Si no te duermes al inicio o te despiertas en mitad de la noche y no consigues volver a dormir, sal de la cama y haz algo que te relaje, como escuchar la radio, música suave o una lectura ligera.

-Evita el uso de pantallas o dispositivos móviles antes de acostarte.

-Puedes tomar: valeriana y lúpulo, zumo de cereza natural, ya que regula la melatonina, también impregnar la almohada con aromas, aceites o hierbas, té de hierbabuena o una bebida caliente o un baño caliente.

 

Consejos para dormir bien. De Jana Fernández

 

 

 

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