Para descansar mejor, sigue estos consejos:
-Establece rutinas, trata de irte a dormir y despertarte a la misma hora, también en fin de semana.
– Si duermes siesta, nunca más tarde de las 15-16h.
-Tres cosas a evitar antes de acostarte: cafeína, alcohol y tabaco.
-La cena debe ser ligera.
-Puedes realizar ejercicios de relajación. Yoga o estiramientos.
-La actividad física regular mejora nuestro descanso. Pero no antes de acostarte.
-Tómate una infusión relajante.
-Anota las tareas pendientes para no tenerlas que recordar. Visualiza una imagen tranquila.
-Relájate con respiraciones profundas y conscientes. Relaja hombros y mandíbula.
-Ambiente de la habitación: fresca, oscura, silenciosa y ordenada.
-La cama para dormir, no para comer o leer o trabajar.
-Si no te duermes al inicio o te despiertas en mitad de la noche y no consigues volver a dormir, sal de la cama y haz algo que te relaje, como escuchar la radio, música suave o una lectura ligera.
-Evita el uso de pantallas o dispositivos móviles antes de acostarte.
-Puedes tomar: valeriana y lúpulo, zumo de cereza natural, ya que regula la melatonina, también impregnar la almohada con aromas, aceites o hierbas, té de hierbabuena o una bebida caliente o un baño caliente.
Consejos para dormir bien. De Jana Fernández
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