nov 4, 2016

Salir a correr

Salir a correr es saludable y es una actividad física adecuada a todas las personas según sus capacidades.

También es conocido por otras palabras, como running o jogging.

Para que esta actividad te sea saludable, sigue estos consejos:

– Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio conviene saber si tus condiciones de salud te lo permiten, puedes hablarlo con tu profesional de salud de confianza.

– Elige un calzado apropiado. El calzado debe ser adaptado a tu manera de pisar. Pueden ayudarte en tiendas de deporte especializadas, y si vas a correr de manera habitual, evitarás lesiones acudiendo a un profesional de la podología.

– Usa prendas reflectantes y corre en un entorno seguro.

– Las prendas que uses para correr deben ser de tejidos naturales y transpirables.

– Si te notas fatigado al correr, no te pares, camina o salta. Puedes ir alternando caminar y correr.

– Controla el tiempo de entrenamiento y ves subiendo tu tiempo hasta alcanzar unos 40 minutos.

– Tus retos deben ser asumibles y realistas. Apuntarse a una carrera popular puede servir de incentivo para el entrenamiento.

– Es preferible correr acompañado. Un buen consejo para estar siempre acompañado y motivado, es que te apuntes al @ClubdelPaseo.

– Intenta correr unos tres días por semana, hazlo como algo rutinario.

– Puedes realizar estiramientos ligeros al terminar de correr.

– Acompaña al ejercicio con una dieta adecuada, una alimentación más sana te ayudará a alcanzar tus metas en el deporte.

– Evita correr en las horas centrales del día en los días de más calor, bebe abundante agua y protege tu piel del sol. Con sol, cubre tu cabeza con una gorra y protege tus ojos con gafas adecuadas.

 

Be Runner my Friend. Revista para Runners realizada por un enfermero y un pediatra.

Runing. 10 consejos para iniciarte. De Canal Diabetes

 

Motivación para Running

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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