Cuídate en la nieve

Es época de nieve y de ir a esquiar.

El esquí es una práctica muy beneficiosa, al aire libre y en compañía.

En la nieve debes tomar ciertas precauciones, sigue estos consejos:

– Prepárate físicamente. Es más fácil que tengas una caída si estás fatigado. Lo conveniente es mantenerse activo siempre, pero especialmente antes de esquiar.

– Haz un poco de ejercicio de calentamiento previo. Presta especial atención a las articulaciones, en particular a las rodillas.

– Tras la práctica del esquí realiza ejercicios de estiramiento (ver enlace al final del post).

– Viste con ropa adecuada. La ropa interior y los calcetines deben ser térmicos. Las prendas de abrigo deben permitir los movimientos y ser transpirables. El pantalón debe cubrir la parte superior de la bota de esquí.

– Las botas deben ser de tu tamaño. Los dedos deben poder moverse con la bota abrochada. Evita arrugas en el calcetín al calzarte la bota.

– Los guantes deben ser impermeables y transpirables, con cierre ajustable en la muñeca. Si entra nieve dentro de ellos, quítatelos y déjalos secar.

– El equipo debe ser adecuado a tu experiencia, edad, estatura y condición. En especial las botas y tablas. Las fijaciones deben ser revisadas por un experto al comprarlas o al alquilar el equipo. Las cintas de los bastones no deben ajustarse demasiado a la muñeca.

– Debes saber cómo se usa el material de esquí, pide ayuda si es la primera vez que lo usas.

– Usa gafas de sol especiales para la nieve para evitar lesiones en los ojos. En niños, son aconsejables las llamadas gafas de ventisca.

– Aplícate protección solar en la cara y en los labios (con alto índice de protección) aunque el día esté nublado.

– Es recomendable el uso del casco, especialmente en principiantes (mayor riesgo de caídas) y en esquiadores expertos (estos suelen ir a mayor velocidad), también en el snowboard. Es obligatorio en los niños.

– No olvides llevar agua y algo para comer (mejor si es energético) en la mochila para tomar en las pausas.

– No comas o chupes la nieve, puede contener conservantes químicos.

– Te recomiendo que contrates un seguro en caso de accidentes dentro de la estación de esquí, consulta las condiciones del fortfait.

– Es conveniente conocer la estación de esquí, si es la primera vez que acudes, solicita folletos y mapas en la misma estación.

– También debes conocer el estado de la nieve (calidad y espesor) y las condiciones meteorológicas (baja visibilidad, nieve) antes de esquiar. Así como el riesgo de alud.

– Se consciente de tu nivel como esquiador para elegir la pista adecuada. Están marcadas para los diferentes niveles.

– Comprueba que el remontador que coges te lleve a una pista adecuada a tu nivel y que puedas descender.

– Para aprender a esquiar es mejor hacerlo con un instructor acreditado.

– Si te sientes fatigado, descansa. Extrema la precaución especialmente al final de la jornada.

– Esquía acompañado en la medida de lo posible.

– Respeta la señalización dentro de las pistas.

– No te pares en mitad de las pistas, si te detienes hazlo siempre en el lateral.

– El esquiador que tienes delante tiene preferencia. Si lo adelantas, no lo hagas muy cerca de él.

– Ten cuidado en los cruces de pistas y en los cambios de rasante.

– En caso de caída, intenta levantarte y apartarte del centro de la pista, si presentas alguna lesión o no puedes moverte, solicita ayuda al personal de pistas (pisters).

– Es necesario señalizar el lugar del accidente. La señal reconocida son los esquíes clavados en la nieve verticalmente en forma de cruz.

Las lesiones más comunes son en las rodillas, cara y pulgar, el conocido como pulgar del esquiador, producido al caer o por una mala posición de la cinta de los bastones en la mano.

No todas las personas pueden ir a esquiar, existen contraindicaciones por la altitud (personas con problemas en el corazón, pulmones o algunas enfermedades de la sangre), tampoco se recomienda el esquí en el embarazo, en caso de padecer bronquitis crónica o asma (puede reagudizarse por el frío o por el ejercicio con frío).

Si presentas una o más enfermedades crónicas, habla con tu profesional sanitario para que te indique si puedes ir a la nieve.

En resumen, muévete antes de esquiar, sigue las recomendaciones en las pistas y utiliza un material adecuado y de calidad.

Y… cuídate en la nieve.

Agradecimientos: A Mercè y Esther por las imágenes. Este vídeo está hecho íntegramente por el material recibido de ellas.

Gracias por su apoyo, buenas ideas y ayuda incondicional.

Y os recomiendo un post de Esther inspirador para este vídeo: Peligro de avalancha