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jul 31, 2014

Estira tu cuerpo

El estiramiento es la forma más natural de proteger tus músculos y tendones.

Realiza estos ejercicios tras una jornada de trabajo sedentario o cuando hayas mantenido una misma postura durante bastante tiempo, por ejemplo, estar de pie.

Estos ejercicios deben hacerse de manera suave, sin que te provoquen dolor.

Mantén la postura unos segundos, sin hacer rebotes. Los ejercicios de estiramiento deben durar unos 10 minutos. Recuerda estirar ambos lados de tu cuerpo y respirar normalmente.

Algunos ejercicios de estiramiento que puedes realizar de manera sencilla son:

– Flexiona despacio la cintura lateralmente, acompaña con la cabeza el movimiento lateral.

– Estira la muñeca, estirando los brazos y ayudándote con la otra mano.

– Estira los brazos juntando las manos.

– Estira los hombros ayudándote con el brazo contrario.

– Estira también las piernas. Agáchate con la espalda recta, doblando las rodillas y levántate despacio, haciendo que tus pies soporten el peso de la subida. Si subes de “puntillas” estirarás la musculatura de las piernas.

Recuerda que siempre debes consultar con tu fisioterapeuta ante cualquier duda que tengas sobre los estiramientos.

Estiramientos de la columna lumbar:

Consejos sobre los estiramientos de nuestro fisioterapeuta, Raúl Ferrer

Tabla de estiramientos. Junta de Andalucía

Estiramiento de los miembros superiores. FisioHogar

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jun 25, 2013

Leer en la cama

 

Una correcta postura al leer en la cama evitará molestias en cuello, hombros y brazos.

Puedes leer tumbada boca arriba, no te pongas de lado. Coloca un cojín bajo las rodillas para relajar la musculatura de la espalda y mejorar su apoyo.

Mantén los codos sobre la cama, no eleves los brazos sobre tu cabeza.

Podemos usar un cojín para apoyar el libro y otro para elevar ligeramente tu cabeza, coloca la almohada de forma que cubra parte de la espalda.

La fuente de luz debe ser suficiente para permitir la lectura, si lees con poca luz, fuerzas más la vista. Es preferible que la lámpara esté detrás de tu cabeza o dejar encendida la luz de la habitación.

Si tienes poca luz, puedes adoptar una postura incómoda para adecuar tu vista a la lectura, forzando la musculatura del cuello.

Una incorrecta postura al leer en la cama puede generar en dolores en cara, cabeza y cuello.

Gracias a la información de Raúl Ferrer, fisioterapeuta y editor del blog Fisioterapia en Atención Primaria.

 

Cuida tu espalda en Canal Sur

4 Comments

  • Un consejo muy apreciado para quienes tenemos la costumbre de leer en la cama, lo tendré muy en cuenta cuando lea en la cama que será hoy mismo :-)
    Un saludo cordial.

  • Hola Rosa,

    buen consejo de higiene postural. ¿Podría extrapolarse este consejo para los que usamos un ordenador portátil en la cama?, supongo que sería similar pero más incorporados si necesitamos escribir. Como bien dicen en el vídeo, usos de la tecnología nueva, patologías nuevas.

  • Hola Raúl,

    si, es lo mismo si usas ordenador o tablet, aunque mi consejo es no usarlo antes de acostarse, ya que la intensidad de luz puede provocar un estímulo excesivo y hacer que te cueste conciliar el sueño.

    Un abrazo

    Rosa

  • Hola Francisco!

    Muchas gracias por tus palabras y por pasar por aquí,

    Un saludo

    Rosa

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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