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nov 4, 2016

Salir a correr

Salir a correr es saludable y es una actividad física adecuada a todas las personas según sus capacidades.

También es conocido por otras palabras, como running o jogging.

Para que esta actividad te sea saludable, sigue estos consejos:

– Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio conviene saber si tus condiciones de salud te lo permiten, puedes hablarlo con tu profesional de salud de confianza.

– Elige un calzado apropiado. El calzado debe ser adaptado a tu manera de pisar. Pueden ayudarte en tiendas de deporte especializadas, y si vas a correr de manera habitual, evitarás lesiones acudiendo a un profesional de la podología.

– Usa prendas reflectantes y corre en un entorno seguro.

– Las prendas que uses para correr deben ser de tejidos naturales y transpirables.

– Si te notas fatigado al correr, no te pares, camina o salta. Puedes ir alternando caminar y correr.

– Controla el tiempo de entrenamiento y ves subiendo tu tiempo hasta alcanzar unos 40 minutos.

– Tus retos deben ser asumibles y realistas. Apuntarse a una carrera popular puede servir de incentivo para el entrenamiento.

– Es preferible correr acompañado. Un buen consejo para estar siempre acompañado y motivado, es que te apuntes al @ClubdelPaseo.

– Intenta correr unos tres días por semana, hazlo como algo rutinario.

– Puedes realizar estiramientos ligeros al terminar de correr.

– Acompaña al ejercicio con una dieta adecuada, una alimentación más sana te ayudará a alcanzar tus metas en el deporte.

– Evita correr en las horas centrales del día en los días de más calor, bebe abundante agua y protege tu piel del sol. Con sol, cubre tu cabeza con una gorra y protege tus ojos con gafas adecuadas.

 

Be Runner my Friend. Revista para Runners realizada por un enfermero y un pediatra.

Runing. 10 consejos para iniciarte. De Canal Diabetes

 

Motivación para Running

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jul 31, 2014

Estira tu cuerpo

El estiramiento es la forma más natural de proteger tus músculos y tendones.

Realiza estos ejercicios tras una jornada de trabajo sedentario o cuando hayas mantenido una misma postura durante bastante tiempo, por ejemplo, estar de pie.

Estos ejercicios deben hacerse de manera suave, sin que te provoquen dolor.

Mantén la postura unos segundos, sin hacer rebotes. Los ejercicios de estiramiento deben durar unos 10 minutos. Recuerda estirar ambos lados de tu cuerpo y respirar normalmente.

Algunos ejercicios de estiramiento que puedes realizar de manera sencilla son:

– Flexiona despacio la cintura lateralmente, acompaña con la cabeza el movimiento lateral.

– Estira la muñeca, estirando los brazos y ayudándote con la otra mano.

– Estira los brazos juntando las manos.

– Estira los hombros ayudándote con el brazo contrario.

– Estira también las piernas. Agáchate con la espalda recta, doblando las rodillas y levántate despacio, haciendo que tus pies soporten el peso de la subida. Si subes de “puntillas” estirarás la musculatura de las piernas.

Recuerda que siempre debes consultar con tu fisioterapeuta ante cualquier duda que tengas sobre los estiramientos.

Estiramientos de la columna lumbar:

Consejos sobre los estiramientos de nuestro fisioterapeuta, Raúl Ferrer

Tabla de estiramientos. Junta de Andalucía

Estiramiento de los miembros superiores. FisioHogar

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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