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jun 25, 2013

Leer en la cama

 

Una correcta postura al leer en la cama evitará molestias en cuello, hombros y brazos.

Puedes leer tumbada boca arriba, no te pongas de lado. Coloca un cojín bajo las rodillas para relajar la musculatura de la espalda y mejorar su apoyo.

Mantén los codos sobre la cama, no eleves los brazos sobre tu cabeza.

Podemos usar un cojín para apoyar el libro y otro para elevar ligeramente tu cabeza, coloca la almohada de forma que cubra parte de la espalda.

La fuente de luz debe ser suficiente para permitir la lectura, si lees con poca luz, fuerzas más la vista. Es preferible que la lámpara esté detrás de tu cabeza o dejar encendida la luz de la habitación.

Si tienes poca luz, puedes adoptar una postura incómoda para adecuar tu vista a la lectura, forzando la musculatura del cuello.

Una incorrecta postura al leer en la cama puede generar en dolores en cara, cabeza y cuello.

Gracias a la información de Raúl Ferrer, fisioterapeuta y editor del blog Fisioterapia en Atención Primaria.

 

Cuida tu espalda en Canal Sur

4 Comments

  • Un consejo muy apreciado para quienes tenemos la costumbre de leer en la cama, lo tendré muy en cuenta cuando lea en la cama que será hoy mismo :-)
    Un saludo cordial.

  • Hola Rosa,

    buen consejo de higiene postural. ¿Podría extrapolarse este consejo para los que usamos un ordenador portátil en la cama?, supongo que sería similar pero más incorporados si necesitamos escribir. Como bien dicen en el vídeo, usos de la tecnología nueva, patologías nuevas.

  • Hola Raúl,

    si, es lo mismo si usas ordenador o tablet, aunque mi consejo es no usarlo antes de acostarse, ya que la intensidad de luz puede provocar un estímulo excesivo y hacer que te cueste conciliar el sueño.

    Un abrazo

    Rosa

  • Hola Francisco!

    Muchas gracias por tus palabras y por pasar por aquí,

    Un saludo

    Rosa

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mar 15, 2011

Uso del calor en primeros auxilios y en el hogar

En un post anterior hablábamos de los métodos físicos y explicábamos el uso del frío en primeros auxilios y para el control del dolor. Hoy hablaremos del uso del calor.

El calor, aplicado localmente, ayuda a disminuir rigidez y dolor en personas con problemas articulares degenerativos (como la artrosis), relajando la musculatura y facilitando la movilidad.

Puedes aplicar calor mediante un paño mojado con agua caliente, una manta eléctrica, un saco de semillas calentado en el microondas, un antifaz de gel calentado bajo el grifo de agua caliente, una bolsa de goma con agua caliente o una lámpara de infrarrojos, cada vez más habitual en los hogares.

La luz infrarroja es la más adecuada para las molestias articulares y musculares por su capacidad superior de penetrar en el tejido. No olvides leer sus especificaciones en relación a las bombillas (las más comunes de uso doméstico son de 150 W) y tiempo de exposición (de 10 a 15 minutos) y colocar la lámpara a unos 40 cm de distancia de la zona a tratar. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas acerca de esta terapia, el más indicado es un fisioterapeuta.

La manta eléctrica se debe calentar antes de su uso y luego reducir la potencia hasta aproximadamente la mitad, antes de aplicarla sobre la superficie a tratar. El tiempo máximo de exposición debe ser de unos 20 minutos para no provocar efecto rebote, pudiendo incluso aumentar  la molestia, es preferible no colocar la manta directamente en la piel para evitar quemaduras. La manta eléctrica mantiene la temperatura, al contrario que el saco de semillas, las bolsas de gel o de agua caliente que van perdiendo calor y utilidad.

El calor mejora la movilidad articular, al hacer que el colágeno presente en articulaciones y tendones se haga más distendible, más elástico.

Se puede usar en dolores musculares y reumáticos no inflamatorios. El calor aporta una sensación de comodidad, pudiendo ayudar a bloquear los receptores del dolor de manera temporal.

El calor también tiene efectos antiespasmódicos, por lo que lo podemos usar en caso de dolor cólico y en molestias menstruales.

En caso de cólico nefrítico, un baño caliente aliviará los síntomas dolorosos.

Y también alivia la congestión nasal y los síntomas de la sinusitis aplicado en la zona frontal.

El uso del calor está contraindicado en personas que presenten procesos inflamatorios agudos, infecciones locales, trastorno de sensibilidad al calor,  personas con patologías cardíacas mal controladas, con afectación de la circulación venosa o linfática o que estén en tratamiento con anticoagulación oral. No se debe aplicar calor directamente en los ojos ni en los genitales. Tampoco en bebés.

En mujeres embarazadas, no debemos utilizar este tipo de elementos, ya que no se aconseja el uso de ningún dispositivo que supere los 38,9ºC y en ningún caso en el abdomen. El agua del baño tampoco debe superar los 37,8ºC.

El tiempo de aplicación del calor debe ser de un máximo de 20 minutos, se puede hacer varias veces al día.

9 Comments

  • Hola Rosa, hemos visto tu blog y nos ha parecido muy útil. Nos gustaría dejarte un concurso que estamos haciendo ya que puede ser de tu interés. Saludos y muy buen trabajo.

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  • Estupendo Rosa, excelente trabajo… el recomendado el blog a unas compañeras y les ha encantado… Fenomenollllllllllllllllll

    Besos

  • Serafín, muchas gracias por pasarte por aquí y recomendar el vídeoblog. Un abrazo de corazón!!

  • me puedo dar calor en la frente con luz infraroja para tratar la sinusitis? hace mal para los ojos?

  • Buenos días!

    Vigilemos cada detalle diario para prevenir problemas en nuestro cuerpo… debemos empezar cuidando lo más básico!

    En este enlace podéis descubrir unos sencillos consejos para evitar futuros problemas… Os lo recomiendo.

    http://www.sanitastv.com/espalda

  • he comprado una manta eléctrica , donde se pone en la cama en el colchón o encima de la sabana de arriba saludos y graias

  • Hola Julio, ponla entre el colchón y la sábana.
    Un saludo

  • Hola Glenda,

    puedes usar la luz infrarroja siempre recomendada por un fisioterapeuta, él te dará las protecciones oculares que necesites. No la uses sin su recomendación.

  • Hola Inma,

    gracias por tus recomendaciones. :)

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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