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may 22, 2017

Cuida tus cervicales

Las molestias en la columna cervical son debidas a muchos factores.

El ejercicio y una postura que no nos ocasione molestias y no se mantenga durante un tiempo prolongado, pueden ayudarnos a mantener la espalda sana.

Para cuidar tus cervicales cuidando tu postura, sigue estos consejos:

1.Haz siempre movimientos suaves con tu cabeza, no hagas sacudidas ni fuerces el cuello.

2.Al coger peso, siempre debes compensarlo con los dos brazos.

3.Usa bolso cruzado o mochila, evita los bolsos grandes de una sola asa, elije siempre el bolso más pequeño y no lo cargues demasiado.

4.Al tratar de coger algo que esté por encima de tu cabeza, usa una escalera o banco, no mantengas la cabeza extendida hacia atrás.

5.Cuando hables por teléfono sujétalo con la mano, nunca entre el hombro y la oreja.

6.Si ves la televisión en la cama, debes incorporarte hasta quedar sentado con la ayuda de cojines. Nunca elevando el cuello. Lo mismo para leer en la cama.

7.Evita dormir boca abajo o con una almohada demasiado alta.

8.Al estar sentado, evita adelantar la cabeza con respecto a cuerpo o doblar el cuello hacia abajo.

9.Al leer trata de estar recto, no dobles la cabeza hacia el libro, acerca el libro a tu mirada, lo mismo para mirar tu smarphone o tableta.

10.Cuida tu postura si trabajas frente a un ordenador o con pantallas, situándolas a la altura de tus ojos y manteniendo la espalda y cabeza rectas y apoyadas en el respaldo.

11.Haz ejercicios para tus cervicales cada día.

Cuidando tu postura aprendes a cuidarte.

Agradezco a Raúl Ferrer, profesional de la fisioterapia, sus valiosas recomendaciones en la elaboración de los consejos.

Normas de higiene postural. Murcia Salud. (pdf)

Ejercicios para mantener las cervicales en forma. Raúl Ferrer. Blog Fisioterapia en Atención Primaria

Corregir malas posturas:

 

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mar 2, 2014

Ejercicio para las cervicales

 

La columna cervical puede ocasionar molestias, debidas a muchos factores, el ejercicio y la postura que tenemos en nuestro día a día pueden ayudarnos a mantener la espalda sana.

Una actividad física habitual es siempre saludable y no debemos olvidarnos de una de las zonas que más frecuentemente es origen de molestias, el cuello.

Estos ejercicios deben realizarse de manera suave,  llegando hasta el final del recorrido, sin forzar el cuello y teniendo siempre una postura adecuada para evitar que otras articulaciones intervengan en el movimiento. Es normal sentir tirantez y una ligera molestia soportable en algunos casos, pero siempre sin llegar a ocasionar dolor.

Se deben realizar cada día, especialmente antes de realizar alguna actividad deportiva o laboral que requiera un esfuerzo extra. Si trabajas delante de un ordenador o pantallas,  cargando peso por encima de tus hombros, o mantienes mucho tiempo la misma postura, estos ejercicios ayudarán a preparar tu cuello.

Si se tiene alguna lesión, problema en la columna, o estos ejercicios son muy dolorosos  o provocan mareos, se debe consultar con un profesional de la fisioterapia para que le indique qué debe hacer, cada caso deberá ser evaluado de manera individual debido a su complejidad.

Agradezco a Raúl Ferrer, profesional de la fisioterapia, sus recomendaciones y ayuda en la elaboración de los consejos.

 

Consejos de Raúl Ferrer, fisioterapeuta de atención primaria:

Ejercicios para mantener las cervicales en forma

Ejercicios isocinéticos columna cervical 

Ejercicios que alivian el dolor de cuello y cabeza

3 Comments

  • Ejercicios muy buenos que ya los practico hace un mes (cervicales) los recomiendo. gracias.

  • Gracias Juan Domingo! Mantienes tus cervicales en forma :)

  • Muy interesante el artículo. Mi hermana sufría de intensos dolores en el cuello y cabeza ya que pasaba sus días en una silla de ruedas común.Aunque inició un tratamiento de fisioterapia los dolores continuaban. Nos recomendaron que le compremos una silla que se pudiera amoldar a sus necesidades y que sea de muy alta calidad.
    Para aquellos que piensan que es un tema menor les sugiero que se asesoren con gente experta. Aquí la web donde encontré sillas eléctricas y camas especiales:

    http://www.givas.es/sillas-de-ruedas-electricas

    Carla.

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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