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feb 19, 2013

Postura al estar de pie

Estar de pie durante varias horas puede ser molesto.

Estamos de pie al hacer una cola de varias horas, cuando hacemos turismo, al tratar de ver un monumento o exposición, al acudir a un concierto multitudinario, cuando viajamos y esperamos a los compañeros o cuando al esperar la apertura de la tienda para comprar el último modelo de smartphone o tablet.

Estas esperas de pie pueden ocasionar lesiones o arruinar nuestras vacaciones si no estamos preparados.

Si debes estar de pie durante un largo periodo de tiempo, sigue estos consejos:

Adecua tu ropa a la temperatura y época del año, elige prendas transpirables y holgadas.

Evita las esperas a pleno sol, usa sombrilla o sombrero en verano.

Separa las piernas ligeramente para tener más base de sustentación.

Al estar de pie, alterna el peso de un pie a otro.

Usa un calzado cómodo, el tacón ideal debe tener de 1,5 cm a 3 cm. No uses tacones más altos o un calzado completamente plano.

Igualmente importante es el calcetín que uses, debe ser de tejidos naturales y transpirable.

Evita los pantalones ajustados que compriman la circulación.

No olvides llevar agua y algo de comer si la espera se supone va a ser larga.

Cambia la postura tanto como puedas. Trata de estar erguido, con los hombros relajados y la cabeza recta.

Debes tener la espalda lo más recta posible y las lumbares relajadas.

Si notas dolor de pies mientras esperas, puedes realizar algún ejercicio de rotación del pie para activar la circulación.

Evita que los más mayores o los pequeños estén horas de pie.

Una vez se acabe el tiempo de estar de pie, es recomendable caminar durante unos 20 minutos para activar la circulación de las piernas y al llegar a casa, hacer un baño de pies con agua templada o ligeramente fría y después aplicarse en la planta del pie de una crema hidratante o de un gel de efecto frío con un suave masaje ascendente.

Estira tu espalda

3 Comments

  • Hay que dormir un minimo de 8 horas diarias, pero el problema es que con el ritmo actual que llevamos es dificil cumplirlo

  • Cierto, Farmacia Online. Gracias por pasarte por aquí y comentar,

    un abrazo

    Rosa

  • Yo creo que es muy importante la postura porque no solo habla de tu fisico y tu salud, si no de la persona, ya que una buena postura puede dar buenos resultados con otras personas.

    gracias
    saludos

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mar 24, 2011

Cuidado de los pies (I)

Debemos prestar especial atención al cuidado de nuestros pies, recuerda que son la base de todo tu cuerpo. Se compone de un complejo sistema estructural que permite estar de pie y caminar.

Todos deberíamos cuidar nuestros pies, especialmente si tienes diabetes o problemas circulatorios.

El tema del cuidado de los pies consta de tres vídeos. En este, os muestro cómo escoger un buen calzado y los problemas habituales de los dedos y el talón.

En los siguientes, hablaremos de los cuidados de la piel y las uñas y ofreceremos consejos para el paciente diabético o con problemas en la circulación periférica.

La elección de un buen calzado es esencial para la salud de tus pies. El ideal es aquel fabricado con tejidos transpirables, que no apriete en el empeine, talón o tobillo. El tacón debe tener una altura de unos 4 ó 5 cm, un zapato plano o con un tacón más alto pueden perjudicar además de los pies, la rodillas y la espalda.

La suela debe ser flexible, de cuero o goma, que pueda absorber el impacto de la pisada. Evita punteras demasiado estrechas, que impidan el movimiento natural de los dedos al caminar.

Mi consejo es que compres los zapatos a última hora del día, cuando tus pies quizá estén algo hinchados. Pruébatelos en ambos pies, ya que son diferentes.

Con un calzado adecuado, puedes evitar la aparición de deformidades en los dedos de los pies, las más habituales son los juanetes y los dedos en martillo.

El uso de una férula puede aliviar molestias, al rectificar la posición de las articulaciones de los dedos dañados. Si tienes alguna de estas deformidades y presentas molestias, debes acudir a un traumatólogo.

Otra molestia común es el dolor en el talón, molestia derivada de múltiples causas, entre ellas: uso de calzado inadecuado, mal apoyo, mal gesto repetido, sobrepeso, traumatismo continuo en el talón y tensión continuada en el tendón de la fascia plantar (de la planta del pie) que se sujeta al talón y tira de él, pudiendo llegar a producir una lesión en el hueso del talón (hueso calcáneo) llamado espolón.

Es mejor corregir la causa que produce el dolor en el talón, que el uso de una talonera. Es una molestia que precisa ser valorada por un profesional sanitario.

Existe una maniobra que puede aliviar la tensión del tendón de la fascia plantar: el estiramiento plantar. En el vídeo te muestro cómo realizarlo.

En ocasiones puedes notar una contractura o rampa dolorosa en la planta del pie estando acostada, notarás alivio si apoyas el pie descalzo en el suelo, o si realizas el estiramiento plantar tal como te lo he mostrado.

Si tienes molestias en los pies, piernas, rodillas o espalda, revisa la curvatura de la planta de tus pies, un arco muy pronunciado o un pie plano pudieran ser los causantes de esas molestias y una corrección pudiera ayudarte. Consulta con un podólogo o traumatólogo.

En el siguiente vídeo os muestro el cuidado de la piel y las uñas y sus patologías.

4 Comments

  • Rosa, felicidades. Por el blog (otra de las tantas cosas que me he perdido en este mes de ausencia digital) y por este artículo sobre los grandes olvidados como son los pies, aunque sin ellos no haríamos nada.

  • Olga, muchas gracias por tus palabras. Te he echado de menos este mes de ausencia… Ahora espero seguir en contacto contigo!
    Tienes razón acerca de los pies, son los grandes olvidados, por ese motivo les dedico no un vídeo, sino tres! Los próximos.

  • qisiera saber si el problema de arco pronunciado con el tiempo trae dolores de columna

  • Hola Vanina,
    la forma en la que pisas afecta no solo a la columna sino a todas tus articulaciones, en especial rodillas y cadera.
    Debes hacer que un podólogo valore tu arco plantar y te indique si es necesario el uso de plantillas correctoras.
    Un saludo

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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