ene 7, 2017

Come más verduras

Las frutas y verduras deben ser la base de una alimentación saludable y se deben incluir en una dieta diaria.

Consumiendo más frutas y verduras consigues prevenir enfermedades crónicas y carencias de nutrientes fundamentales para tu organismo.

Estos alimentos aportan vitaminas esenciales y son fuente de fibra, también evitarás el estreñimiento y en general, te sentirás mejor.

Para hacer que tu dieta contenga más fruta y verdura, sigue estos consejos:

Si comes en un restaurante, pide fruta de postre y elige verdura como guarnición.

Añade lechuga en tus bocadillos fríos.

En las salsas de tomate, añade verduras en lugar de carne.

Elige un plato de verduras a la plancha como segundo plato.

Añade fruta a tus ensaladas.

Cambia la forma de cocinar las verduras: en tortilla, en guiso, en sopas o cremas, al horno, salteadas, con pasta, en brochetas, al vapor.

Ten siempre un bol de frutas de temporada a mano, elige siempre una pieza de fruta como tentempié.

Educa a tus hijos en la importancia de comer frutas y verduras diariamente.

Fomento del consumo de frutas y verduras. OMS

Las frutas y las verduras le ayudan a regular su peso. CDC (pdf)

Cómo acostumbrar a los niños a comer verduras y frutas. GuíaIntantil.com (vídeo)

Beneficios nutricionales de frutas y verduras. Sanitas

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1 Comment

  • Muy interesante su artículo, sobretodo atinado en estos tiempos del uso y abuso de la comida chatarra

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nov 4, 2016

Salir a correr

Salir a correr es saludable y es una actividad física adecuada a todas las personas según sus capacidades.

También es conocido por otras palabras, como running o jogging.

Para que esta actividad te sea saludable, sigue estos consejos:

– Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio conviene saber si tus condiciones de salud te lo permiten, puedes hablarlo con tu profesional de salud de confianza.

– Elige un calzado apropiado. El calzado debe ser adaptado a tu manera de pisar. Pueden ayudarte en tiendas de deporte especializadas, y si vas a correr de manera habitual, evitarás lesiones acudiendo a un profesional de la podología.

– Usa prendas reflectantes y corre en un entorno seguro.

– Las prendas que uses para correr deben ser de tejidos naturales y transpirables.

– Si te notas fatigado al correr, no te pares, camina o salta. Puedes ir alternando caminar y correr.

– Controla el tiempo de entrenamiento y ves subiendo tu tiempo hasta alcanzar unos 40 minutos.

– Tus retos deben ser asumibles y realistas. Apuntarse a una carrera popular puede servir de incentivo para el entrenamiento.

– Es preferible correr acompañado. Un buen consejo para estar siempre acompañado y motivado, es que te apuntes al @ClubdelPaseo.

– Intenta correr unos tres días por semana, hazlo como algo rutinario.

– Puedes realizar estiramientos ligeros al terminar de correr.

– Acompaña al ejercicio con una dieta adecuada, una alimentación más sana te ayudará a alcanzar tus metas en el deporte.

– Evita correr en las horas centrales del día en los días de más calor, bebe abundante agua y protege tu piel del sol. Con sol, cubre tu cabeza con una gorra y protege tus ojos con gafas adecuadas.

 

Be Runner my Friend. Revista para Runners realizada por un enfermero y un pediatra.

Runing. 10 consejos para iniciarte. De Canal Diabetes

 

Motivación para Running

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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