feb 2, 2017

Caminar en suelo helado

Con la llegada del frío y la nieve, podemos encontrar en el suelo superficies heladas.

Para evitar caídas y resbalones, sigue estos consejos.

– Sé precavido y nunca camines por un lago o río helados. Puede romperse al caminar con el riesgo a caer en el agua helada.

– El calzado es muy importante, debe protegerte del frío y del agua. Evita las suelas lisas.

– Camina con “los pasos de pingüino”. Ayuda a extender tu centro de gravedad. Coloca los pies hacia fuera, extiende los brazos a los lados, da pasos muy cortos o arrastra los pies, inclínate ligeramente hacia delante y apoya toda la planta del pie en cada paso, nunca andes de puntillas.

– Usa ropa de abrigo, mejor si es acolchada y gruesa, puede protegerte en caso de caída.

– Si te resbalas y caes, trata de caer de lado, evita parar el golpe con las rodillas, muñecas o columna.

 

Recomendaciones para caminar sobre el hielo. Ministerio de Salud de Alberta

 

 

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ene 7, 2017

Come más verduras

Las frutas y verduras deben ser la base de una alimentación saludable y se deben incluir en una dieta diaria.

Consumiendo más frutas y verduras consigues prevenir enfermedades crónicas y carencias de nutrientes fundamentales para tu organismo.

Estos alimentos aportan vitaminas esenciales y son fuente de fibra, también evitarás el estreñimiento y en general, te sentirás mejor.

Para hacer que tu dieta contenga más fruta y verdura, sigue estos consejos:

Si comes en un restaurante, pide fruta de postre y elige verdura como guarnición.

Añade lechuga en tus bocadillos fríos.

En las salsas de tomate, añade verduras en lugar de carne.

Elige un plato de verduras a la plancha como segundo plato.

Añade fruta a tus ensaladas.

Cambia la forma de cocinar las verduras: en tortilla, en guiso, en sopas o cremas, al horno, salteadas, con pasta, en brochetas, al vapor.

Ten siempre un bol de frutas de temporada a mano, elige siempre una pieza de fruta como tentempié.

Educa a tus hijos en la importancia de comer frutas y verduras diariamente.

Fomento del consumo de frutas y verduras. OMS

Las frutas y las verduras le ayudan a regular su peso. CDC (pdf)

Cómo acostumbrar a los niños a comer verduras y frutas. GuíaIntantil.com (vídeo)

Beneficios nutricionales de frutas y verduras. Sanitas

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1 Comment

  • Muy interesante su artículo, sobretodo atinado en estos tiempos del uso y abuso de la comida chatarra

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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