Importancia del contacto físico para la salud

Salvador Casado (contacto físico)

Rosa Pérez (abrazos)

Segunda entrada sobre relajación en colaboración con el Dr Salvador Casado.

La afectividad y el contacto físico son necesarios para nuestro bienestar. Tienen efectos positivos sobre nuestra salud, sea cual sea nuestra edad.

Si bien hay mucha formas de tocar, las caricias y los abrazos son especialmente reconfortantes.

Dar o recibir un abrazo es algo relativamente sencillo que podemos hacer en mucha circunstancias.

Tras recibir un abrazo, nuestro cuerpo libera hormonas y neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y seguridad.

Recibir un abrazo aleja la sensación de soledad y refuerza nuestra autoestima. También es un estímulo para tu creatividad y estimula tu capacidad la gratitud.

Favorece la expresión de sentimientos, favoreciendo la comunicación afectiva y acercándote al otro.

Te deja una sensación de buen humor, tras cada abrazo tiendes a sonreír.

El contacto físico es indispensable para la vida. Los abrazos son saludables y te ayudarán a relajarte y a alcanzar serenidad.

Recordar esto al paciente en algunas circunstacias puede ser beneficioso, también lo es el empleo del contacto en la comunicación entre profesionales sanitarios y pacientes. El respeto es el valor principal, no se trata de invadir o incomodar a nadie. El objetivo es estar abiertos a usar este tipo de lenguaje no verbal si la situación comunicacional lo requiriera.

Hay cosas que aunque todos sepamos es bueno recordar.

Para saber más: Movimiento free hugs

6 Comments

• gema 13 junio, 2012 a las 12:10

  Hola soy gema y me parece muy buen post, si la sociedad
  hicieramos mas caso a estos ejemplos tal vez nos ayudariamos a
  sobrellevar mejor los problemas. Hago mucha referencia de ello en mí blog.
  Saludos http://www.gema-avefnix.blogspot.com.es
• Iñaki 13 junio, 2012 a las 21:26

  Genial, nadie mejor como Rosa para comprobar en persona la magia de un abrazo. Si no has abrazado a Rosa, no sabes en realidad qué es un abrazo perfecto, jajaja…
• Patricia 13 junio, 2012 a las 23:02

  Grandes aportaciones: escuetas, concisas y fundamentales.
  ?Por qué hemos perdido esta buena costumbre por el camino….?
• Rosa 24 junio, 2012 a las 17:57

  Hola Gema,

  gracias por compartir tu blog, me ha parecido muy interesante.

  un abrazo

  Rosa
• Rosa 24 junio, 2012 a las 17:57

  Iñaki,

  gracias por tus palabras, siempre tan amables hacia mi.

  Un abrazo

  Rosa
• Rosa 24 junio, 2012 a las 17:58

  Hola Patricia,

  tienes razón, hemos perdido esta buena costumbre…

  Ojalá tomemos conciencia y hagamos cambios en nuestra vida, podemos empezar por pequeños gestos como estos…

  un abrazo

  Rosa

Respiración abdominal

Durante este año, el Dr. Salvador Casado y yo os enseñaremos técnicas de relajación en una serie de vídeos colaborativos.

Empezamos mostrando como se debe respirar correctamente.

La respiración junto con la postura, son fundamentales para alcanzar un estado de relajación muscular.

Haz los ejercicios con ropa cómoda, en una habitación con temperatura agradable, en la que te sientas bien. Puedes usar música suave si la necesitas o hacer los ejercicios en silencio. Tú decides.

Encuentra cinco minutos para practicar la forma de respirar que te muestro en el vídeo.

La respiración abdominal (o diafragmática) se llama así, porque al entrar aire en los pulmones, hace bajar al músculo llamado diafragma, que separa el tórax del abdomen y hace que éste se mueva. Así pues, respirar de esta manera hace que aumente la cantidad de aire que entra en los pulmones.

Hazlo de esta forma:

Siéntate cómodamente.

Coloca una mano sobre tu abdomen, sobre el ombligo.

Coge aire por la nariz, debes notar como tu tripa se levanta y tu mano se mueve.

Contén la respiración 1 segundo

Coloca los labios como si fueras a apagar una vela y saca el aire lentamente, notarás que tu mano desciende.

Inspira (coge aire) mientras cuentas mentalmente: 1,2.

Espira (sopla lentamente) 1,2,3,4.

Esta es la respiración que deberías hacer siempre, practica cada día unos minutos esta forma de respirar y notarás sus efectos beneficiosos en pocos días.

Seguiremos enseñándote a relajarte, en futuras entradas tanto del Blog del Dr. Casado como en el Blog de Rosa. 

Enmarcamos estos vídeos dentro de la iniciativa #24h24p cuya finalidad es visibilizar los cuidados.

En esta su segunda edición, trata dos temas esenciales en el cuidado: la importancia del trabajo en equipo y la disminución de la brecha digital.

Con el trabajo del Dr. Salvador Casado y el mío sobre la relajación, queremos ayudar también a esta iniciativa, al demostrar que ambas cosas son posibles. El trabajo en equipo para conseguir un fin común, el bienestar de las personas a las que cuidamos y hacer de la tecnología una herramienta sencilla y útil en nuestro trabajo diario y también sencilla y útil para todos.

Queremos enseñarte a cuidarte.

10 Comments

• ANTONIO JESUS 20 febrero, 2012 a las 1:19

  Muchas gracias turronera y Salva.
  Muchas gracias por demostrar que el movimiento se demuestra andando…
  Un abrazo fuerte¡¡¡¡
• dotdos 20 febrero, 2012 a las 2:11

  Me ha encantado el post. A diario, hacemos relajación en mi unidad y es uno de los cuidados que las personas ingresadas agradecen más al alta.
  Un saludo!
• Chris Luna 20 febrero, 2012 a las 2:24

  Rosa, que guapa!!!!!!!!! Me encanta esta iniciativa sobre relajación…. creo que nadie se salva hoy en día de la necesidad de relajarse y hacerlo unos minutos cada día es necesario… !!!! Por favor, incluidlo en vuestra rutina…. relajarnos nos ayudará a evitar el estrés, ansiedad y muchas enfermedades físicas…. y también nos ayudará a centrarnos y a vivir más felices….. !!!
• Rosa 21 febrero, 2012 a las 10:37

  Antonio Jesús, gracias a vosotros por la iniciativa 24 horas 24 post. Y por todo lo que hacéis para visibilizar el trabajo de enfermería.
  Un abrazo
• Rosa 21 febrero, 2012 a las 19:04

  Dotdos, muchas gracias por tus palabras y por compartir la experiencia de tu trabajo con nosotros.
  Un abrazo
• Rosa 21 febrero, 2012 a las 19:05

  Gracias Chris! Es muy cierto, es necesario relajarse y se debe empezar respirando bien. Gracias por pasarte y comentar.
  Un abrazo
• Raquel 24 febrero, 2012 a las 8:52

  Genial Rosa!!

  Ya tengo ganar de ver más vídeos de relajación! Me encanta porque nos enseñas a cuidarnos desde varias perspectivas… Un abrazo fortísimo!! Continua así!!
• Rosa 25 febrero, 2012 a las 18:31

  Gracias Raquel, prometo más vídeos sobre este tema…
  Un abrazo
• Sophia Blasco 28 marzo, 2012 a las 7:16

  Hola Rosa,
  En primer lugar, agradecer-te el buen trabajo de divulgación sanitaria que desarrollas en El Blog de Rosa.
  En segundo lugar, informar-te de que he publicado una entrada sobre la ‘Relajación Profunda’ donde he incluido tu vídeo ‘Respiración Abdominal’, debidament referenciado, el título de la entrada es “5 minuts per relaxar-te respirant”, la tienes en
  http://coachingpersonal.cat/2012/03/28/5-minuts-per-relaxar-te-respirant/
• Rosa 29 marzo, 2012 a las 12:28

  Sophia, muchísimas gracias por tus palabras, por difundir el vídeo y por compartir tu magnífico trabajo con nosotros. Sigo vuestra página y la recomiendo.
  Un abrazo