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may 22, 2017

Cuida tus cervicales

Las molestias en la columna cervical son debidas a muchos factores.

El ejercicio y una postura que no nos ocasione molestias y no se mantenga durante un tiempo prolongado, pueden ayudarnos a mantener la espalda sana.

Para cuidar tus cervicales cuidando tu postura, sigue estos consejos:

1.Haz siempre movimientos suaves con tu cabeza, no hagas sacudidas ni fuerces el cuello.

2.Al coger peso, siempre debes compensarlo con los dos brazos.

3.Usa bolso cruzado o mochila, evita los bolsos grandes de una sola asa, elije siempre el bolso más pequeño y no lo cargues demasiado.

4.Al tratar de coger algo que esté por encima de tu cabeza, usa una escalera o banco, no mantengas la cabeza extendida hacia atrás.

5.Cuando hables por teléfono sujétalo con la mano, nunca entre el hombro y la oreja.

6.Si ves la televisión en la cama, debes incorporarte hasta quedar sentado con la ayuda de cojines. Nunca elevando el cuello. Lo mismo para leer en la cama.

7.Evita dormir boca abajo o con una almohada demasiado alta.

8.Al estar sentado, evita adelantar la cabeza con respecto a cuerpo o doblar el cuello hacia abajo.

9.Al leer trata de estar recto, no dobles la cabeza hacia el libro, acerca el libro a tu mirada, lo mismo para mirar tu smarphone o tableta.

10.Cuida tu postura si trabajas frente a un ordenador o con pantallas, situándolas a la altura de tus ojos y manteniendo la espalda y cabeza rectas y apoyadas en el respaldo.

11.Haz ejercicios para tus cervicales cada día.

Cuidando tu postura aprendes a cuidarte.

Agradezco a Raúl Ferrer, profesional de la fisioterapia, sus valiosas recomendaciones en la elaboración de los consejos.

Normas de higiene postural. Murcia Salud. (pdf)

Ejercicios para mantener las cervicales en forma. Raúl Ferrer. Blog Fisioterapia en Atención Primaria

Corregir malas posturas:

 

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jul 31, 2014

Estira tu cuerpo

El estiramiento es la forma más natural de proteger tus músculos y tendones.

Realiza estos ejercicios tras una jornada de trabajo sedentario o cuando hayas mantenido una misma postura durante bastante tiempo, por ejemplo, estar de pie.

Estos ejercicios deben hacerse de manera suave, sin que te provoquen dolor.

Mantén la postura unos segundos, sin hacer rebotes. Los ejercicios de estiramiento deben durar unos 10 minutos. Recuerda estirar ambos lados de tu cuerpo y respirar normalmente.

Algunos ejercicios de estiramiento que puedes realizar de manera sencilla son:

– Flexiona despacio la cintura lateralmente, acompaña con la cabeza el movimiento lateral.

– Estira la muñeca, estirando los brazos y ayudándote con la otra mano.

– Estira los brazos juntando las manos.

– Estira los hombros ayudándote con el brazo contrario.

– Estira también las piernas. Agáchate con la espalda recta, doblando las rodillas y levántate despacio, haciendo que tus pies soporten el peso de la subida. Si subes de “puntillas” estirarás la musculatura de las piernas.

Recuerda que siempre debes consultar con tu fisioterapeuta ante cualquier duda que tengas sobre los estiramientos.

Estiramientos de la columna lumbar:

Consejos sobre los estiramientos de nuestro fisioterapeuta, Raúl Ferrer

Tabla de estiramientos. Junta de Andalucía

Estiramiento de los miembros superiores. FisioHogar

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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