Dormir bien

Es importante dormir bien para mantener un buen estado de salud.

Se recomienda acostarse y levantarse siempre  a la misma hora, tomar una cena ligera y evitar las bebidas estimulantes por la tarde (te, café o colas)

Escuchar una música relajante al acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.

Trata de mantener tu habitación con una temperatura agradable, a oscuras y en silencio.

Evita los estímulos visuales antes de dormir, especialmente ver la televisión y las pantallas de ordenador, tampoco consultes tu smartphone antes de dormir.

Ten a mano una libreta para anotar aquellos pensamientos que te pueden acudir de repente o para anotar los recados del día siguiente.

Evita tomar medicamentos para conciliar el sueño, sin el conocimiento de un profesional sanitario.

Un baño o ducha calientes pueden ayudar a relajarte antes de acostarte, también una infusión relajante o un vaso de leche caliente.

Un poco de ejercicio cada día, como dar un paseo de unos 30 minutos, también servirá para poder conciliar mejor el sueño. En cambio, una actividad física excesiva a últimas horas de la tarde no se aconseja.

Si no consigues conciliar el sueño, no te quedes en la cama dando vueltas, levántate y haz un actividad tranquila y que te relaje, leer, escuchar música…

Un buen descanso garantiza una mejor salud.

¿Cómo enfrentarse al insomnio? Por Salvador Casado

La mejor postura para dormir:

Manejar el insomnio. Información para pacientes.  Agencia Lain Entralgo

Guía para dormir bien (pdf) CIMA

1 Comment

• Adivinanzas infantiles 8 marzo, 2013 a las 20:14

  Toda una serie de consejos muy útiles que hay que seguir para poder dormir bien, de lo contrario tendremos una sensación de cansancio y malestar que nos acompañara al día siguiente.

Postura al estar de pie

Estar de pie durante varias horas puede ser molesto.

Estamos de pie al hacer una cola de varias horas, cuando hacemos turismo, al tratar de ver un monumento o exposición, al acudir a un concierto multitudinario, cuando viajamos y esperamos a los compañeros o cuando al esperar la apertura de la tienda para comprar el último modelo de smartphone o tablet.

Estas esperas de pie pueden ocasionar lesiones o arruinar nuestras vacaciones si no estamos preparados.

Si debes estar de pie durante un largo periodo de tiempo, sigue estos consejos:

Adecua tu ropa a la temperatura y época del año, elige prendas transpirables y holgadas.

Evita las esperas a pleno sol, usa sombrilla o sombrero en verano.

Separa las piernas ligeramente para tener más base de sustentación.

Al estar de pie, alterna el peso de un pie a otro.

Usa un calzado cómodo, el tacón ideal debe tener de 1,5 cm a 3 cm. No uses tacones más altos o un calzado completamente plano.

Igualmente importante es el calcetín que uses, debe ser de tejidos naturales y transpirable.

Evita los pantalones ajustados que compriman la circulación.

No olvides llevar agua y algo de comer si la espera se supone va a ser larga.

Cambia la postura tanto como puedas. Trata de estar erguido, con los hombros relajados y la cabeza recta.

Debes tener la espalda lo más recta posible y las lumbares relajadas.

Si notas dolor de pies mientras esperas, puedes realizar algún ejercicio de rotación del pie para activar la circulación.

Evita que los más mayores o los pequeños estén horas de pie.

Una vez se acabe el tiempo de estar de pie, es recomendable caminar durante unos 20 minutos para activar la circulación de las piernas y al llegar a casa, hacer un baño de pies con agua templada o ligeramente fría y después aplicarse en la planta del pie de una crema hidratante o de un gel de efecto frío con un suave masaje ascendente.

Estira tu espalda

1 Comment

• Farmacia Online 4 marzo, 2013 a las 9:46

  Hay que dormir un minimo de 8 horas diarias, pero el problema es que con el ritmo actual que llevamos es dificil cumplirlo