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mar 13, 2017

Cuídate en época de exámenes

En época de exámenes debes cuidarte para conseguir los mejores resultados.

Sigue estos consejos, prepárate y aprobarás!

-Planifica los temas de estudio, haz un diario con los progresos. Planifica las horas que dedicarás a cada tema.

-El lugar donde estudias es importante, debe estar bien iluminado, con una temperatura agradable y sin ruidos, para que puedas concentrarte.

-Coloca a la izquierda la luz de la mesa y estudia en la medida de lo posible con luz natural.

-Descansa un par de minutos cada 30 minutos de estudio.

-Si estudias con el ordenador, debes regular el nivel de brillo y luminosidad, mantener la pantalla limpia de polvo y marcas de dedos. Mantén la pantalla a unos 50-60 cm de tu visión.

-Delante del teclado debe haber espacio suficiente para apoyar cómodamente las manos.

-Evita posiciones forzadas o que hagan que te gires al trabajar con el ordenador.

-La silla debe ser cómoda y estable.

-Los pies deben estar en el suelo, la espalda recta apoyada en el respaldo, no te inclines hacia el monitor.

-Descansa la vista de la pantalla cada 10 minutos, mirando un punto más alejado.

-Haz ejercicio, evita actividades sedentarias. El ejercicio hará que mejores la concentración y la memoria.

-Come sin prisas, no te saltes ninguna comida. Que tu alimentación sea variada y equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, como tentempié.

-No tomes suplementos ni otros fármacos sin que un profesional de la salud te lo indique.

-Evita las bebidas estimulantes. No tomes alcohol.

-Respeta las horas de sueño, no duermas menos de 8 horas o estudies por las noches. Sin dormir, tu mente no funcionará correctamente.

 

Efectos en los estudiantes el exceso de tareas. Universidad Stanford (inglés)

Asociación del ejercicio físico y los logros académicos. Universidad Mississippi (inglés, pdf)

 

Cómo estudiar mejor y técnicas de estudio

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ene 7, 2017

Come más verduras

Las frutas y verduras deben ser la base de una alimentación saludable y se deben incluir en una dieta diaria.

Consumiendo más frutas y verduras consigues prevenir enfermedades crónicas y carencias de nutrientes fundamentales para tu organismo.

Estos alimentos aportan vitaminas esenciales y son fuente de fibra, también evitarás el estreñimiento y en general, te sentirás mejor.

Para hacer que tu dieta contenga más fruta y verdura, sigue estos consejos:

Si comes en un restaurante, pide fruta de postre y elige verdura como guarnición.

Añade lechuga en tus bocadillos fríos.

En las salsas de tomate, añade verduras en lugar de carne.

Elige un plato de verduras a la plancha como segundo plato.

Añade fruta a tus ensaladas.

Cambia la forma de cocinar las verduras: en tortilla, en guiso, en sopas o cremas, al horno, salteadas, con pasta, en brochetas, al vapor.

Ten siempre un bol de frutas de temporada a mano, elige siempre una pieza de fruta como tentempié.

Educa a tus hijos en la importancia de comer frutas y verduras diariamente.

Fomento del consumo de frutas y verduras. OMS

Las frutas y las verduras le ayudan a regular su peso. CDC (pdf)

Cómo acostumbrar a los niños a comer verduras y frutas. GuíaIntantil.com (vídeo)

Beneficios nutricionales de frutas y verduras. Sanitas

1 Comment

  • Muy interesante su artículo, sobretodo atinado en estos tiempos del uso y abuso de la comida chatarra

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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