Browsing articles in "Consejos saludables"
mar 29, 2018

Respira mejor


 

Respirar es un acto que realizamos sin pensar, es muy importante porque condiciona nuestro bienestar y evita que nuestros pulmones sufran enfermedades. También respirar bien hará que nos sintamos mejor, más tranquilos y con menos ansiedad.

Para respirar mejor sigue estos consejos:

– Evita el tabaco y los ambientes cargados.

– Trata de respirar el aire más puro, el menos contaminado. En la medida de lo posible, aléjate de la ciudad y acude a ambientes abiertos.

–  Mantén un peso equilibrado, las personas obesas respiran con mayor dificultad.

– Haz ejercicio, trata de caminar al menos 30 minutos cada día.

– Evita respirar demasiado rápido. Trata de ser consciente al respirar. Cierra los ojos y respira más despacio.

– Entrena la respiración abdominal.

 

Enseñar a los niños a respirar bien. De Faros Sant Joan de Deu.

Técnicas de relajación. Harvard Medical School

 

Consejos para respirar bien

 

Respiración con acompañamiento de brazos (yoga)

Deja tu comentario

feb 27, 2018

Hidratación en personas mayores

Las personas mayores y los niños presentan mayor riesgo de deshidratación.

La deshidratación se relaciona con infecciones, alteraciones en las funciones cognitivas (nivel de conciencia) y en la movilidad. En casos graves puede llevar a la muerte.

La capacidad de detectar la sed se pierde con la edad y es por eso que no siempre se debe esperar a tener sed para beber líquidos. En especial en personas encamadas o con limitaciones de la movilidad.

También, debido a la edad y a la atrofia de las papilas gustativas, existe una menor apetencia a beber líquidos. El agua de mineralización muy débil le confiere a la misma un sabor suave y agradable, eso hará que beban más.

Las personas mayores también tienen una mayor probabilidad de padecer estreñimiento, por la disminución de los movimientos intestinales y el sedentarismo. Por lo que aumentar la ingesta de agua es necesario para evitar el estreñimiento.

La recomendación es beber unos 6-8 vasos de agua al día. Un buen momento para beber agua es hacerlo coincidir en la toma de los medicamentos.

Un método para mantener el control de lo que se bebe es anotarlo en una tabla o en una libreta.

Infografía con consejos para beber más (pincha en la imagen):

SLA_JH_INFOGRAFIA_Deshidratacion_19022018_002

Decálogo de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria:

1. Ingerir líquidos en cada comida y entre las mismas.

2. Elegir el agua preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un adecuado contenido en sales minerales.

3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.

4. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua u otro líquido a mano.

5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, pues si están muy frías o muy calientes se suele beber menos.

6. Niños y ancianos son colectivos que presentan mayor riesgo de deshidratación.

7. Elegir las bebidas de acuerdo con el nivel de actividad física, necesidades de salud y estilo de vida.

8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.

9. Si está vigilando la ingesta calórica o el peso, consuma siempre agua y bebidas bajas en calorías.

10. Diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 ración = 200 a 250 ml)

Evidence Best Practice de Murcia Salud (pdf)

Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Guía de Hidratación Saludable

Guía de buena práctica clínica en Geriatría. Hidratación Salud. Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (pdf)

Deja tu comentario

Páginas:1234567...23»

Comparte en Twitter

ROSA

IMG_20151021_191540-1_opt

Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

Premio Favoritos en la Red 2012

El Blog de Rosa cuenta con el apoyo de

TicSalut. Tecnologia, innovació i salut
Escuela de pacientes
OPIMEC

Videos de pediatria revisados y avalados por

logo4

Recibe los videos por email

Archivos

Este blog se publica tambien en PaperBlog