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may 22, 2017

Cuida tus cervicales

Las molestias en la columna cervical son debidas a muchos factores.

El ejercicio y una postura que no nos ocasione molestias y no se mantenga durante un tiempo prolongado, pueden ayudarnos a mantener la espalda sana.

Para cuidar tus cervicales cuidando tu postura, sigue estos consejos:

1.Haz siempre movimientos suaves con tu cabeza, no hagas sacudidas ni fuerces el cuello.

2.Al coger peso, siempre debes compensarlo con los dos brazos.

3.Usa bolso cruzado o mochila, evita los bolsos grandes de una sola asa, elije siempre el bolso más pequeño y no lo cargues demasiado.

4.Al tratar de coger algo que esté por encima de tu cabeza, usa una escalera o banco, no mantengas la cabeza extendida hacia atrás.

5.Cuando hables por teléfono sujétalo con la mano, nunca entre el hombro y la oreja.

6.Si ves la televisión en la cama, debes incorporarte hasta quedar sentado con la ayuda de cojines. Nunca elevando el cuello. Lo mismo para leer en la cama.

7.Evita dormir boca abajo o con una almohada demasiado alta.

8.Al estar sentado, evita adelantar la cabeza con respecto a cuerpo o doblar el cuello hacia abajo.

9.Al leer trata de estar recto, no dobles la cabeza hacia el libro, acerca el libro a tu mirada, lo mismo para mirar tu smarphone o tableta.

10.Cuida tu postura si trabajas frente a un ordenador o con pantallas, situándolas a la altura de tus ojos y manteniendo la espalda y cabeza rectas y apoyadas en el respaldo.

11.Haz ejercicios para tus cervicales cada día.

Cuidando tu postura aprendes a cuidarte.

Agradezco a Raúl Ferrer, profesional de la fisioterapia, sus valiosas recomendaciones en la elaboración de los consejos.

Normas de higiene postural. Murcia Salud. (pdf)

Ejercicios para mantener las cervicales en forma. Raúl Ferrer. Blog Fisioterapia en Atención Primaria

Corregir malas posturas:

 

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mar 13, 2017

Cuídate en época de exámenes

En época de exámenes debes cuidarte para conseguir los mejores resultados.

Sigue estos consejos, prepárate y aprobarás!

-Planifica los temas de estudio, haz un diario con los progresos. Planifica las horas que dedicarás a cada tema.

-El lugar donde estudias es importante, debe estar bien iluminado, con una temperatura agradable y sin ruidos, para que puedas concentrarte.

-Coloca a la izquierda la luz de la mesa y estudia en la medida de lo posible con luz natural.

-Descansa un par de minutos cada 30 minutos de estudio.

-Si estudias con el ordenador, debes regular el nivel de brillo y luminosidad, mantener la pantalla limpia de polvo y marcas de dedos. Mantén la pantalla a unos 50-60 cm de tu visión.

-Delante del teclado debe haber espacio suficiente para apoyar cómodamente las manos.

-Evita posiciones forzadas o que hagan que te gires al trabajar con el ordenador.

-La silla debe ser cómoda y estable.

-Los pies deben estar en el suelo, la espalda recta apoyada en el respaldo, no te inclines hacia el monitor.

-Descansa la vista de la pantalla cada 10 minutos, mirando un punto más alejado.

-Haz ejercicio, evita actividades sedentarias. El ejercicio hará que mejores la concentración y la memoria.

-Come sin prisas, no te saltes ninguna comida. Que tu alimentación sea variada y equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, como tentempié.

-No tomes suplementos ni otros fármacos sin que un profesional de la salud te lo indique.

-Evita las bebidas estimulantes. No tomes alcohol.

-Respeta las horas de sueño, no duermas menos de 8 horas o estudies por las noches. Sin dormir, tu mente no funcionará correctamente.

 

Efectos en los estudiantes el exceso de tareas. Universidad Stanford (inglés)

Asociación del ejercicio físico y los logros académicos. Universidad Mississippi (inglés, pdf)

 

Cómo estudiar mejor y técnicas de estudio

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

Premio Favoritos en la Red 2012

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