Prevención de caídas

El riesgo de caerse se incrementa con la edad, siendo la caída en domicilio uno de los motivos más frecuentes de demanda de ayuda en servicios de teleasistencia y de emergencia.

Es importante conocer las causas que provocan las caídas y como prevenirlas.

Causas:

Las caídas se pueden producir por diferentes causas, entre las más frecuentes: enfermedades que limiten la movilidad u ocasionen debilidad en las piernas, alteren la tensión arterial, el azúcar en sangre, afecten al equilibrio o al estado de conciencia como la demencia, la depresión o el parkinson.

También la debilidad de un postoperatorio o convalecencia de enfermedad.

El sedentarismo y la falta de movilidad asociada a la edad incrementa el riesgo de caída.

También ciertos medicamentos, como los que se toman para los problemas de salud antes mencionados y los sedantes.

Debes consultar con tu profesional sanitario, te dirá qué medicamentos pueden aumentar el riesgo a que sufras una caída y te dará las recomendaciones necesarias, en algunos casos deberás permanecer sentado o acostado tras tomarlas y en otros, tomarlas en determinados momentos del día.

También el propio miedo a caerse incrementa el riesgo a que ocurra y tener dolor en alguna parte de tu cuerpo, ya que la movilidad y la atención se ven afectadas.

Las alteraciones de la visión, por la edad o por falta de graduación, son otro motivo que aumentan la posibilidad de caerse. Es importante que te revises la vista cada año si tienes algún problema de visión.

También los problemas en los pies, callosidades, juanetes o dolor al pisar que hacen que camines de manera poco segura.

Prevención:

Son medidas encaminadas a eliminar o minimizar los peligros en el hogar.

Evita los objetos que puedan hacer que caigas, como cables en el suelo o  alfombras.

Usa siempre zapatillas cerradas, evita las zapatilallas tipo chancla (sin talón o con el talón doblado).

Mantén tu casa iluminada. De día sube las persianas y en cuanto la luz natural sea insuficiente, enciende las lámparas. Nunca camines por una estancia sin iluminar.

El cuarto de baño también debe estar bien iluminado. El suelo no debe quedar mojado. Usa un tapete antideslizante en el plato de ducha o bañera y coloca un pasamanos en la bañera y cerca del inodoro.

En la medida de lo posible, si tienes dificultad en la movilización, cambia tu bañera por un plato de ducha.

Deja las cosas a mano, que sean fáciles de alcanzar: teléfono, agua, papel y bolígrafo o mando a distancia de la televisión.

No hagas movimientos rápidos que pueden ocasionar un mareo. Como ponerte rápido de pie o girar el cuello bruscamente.

Tampoco te levantes de la cama rápidamente, quédate sentado en la cama unos minutos antes de ponerte de pie.

Ayúdate al levantarte desde un sofá, agárrate a un objeto estable, pero si es una silla no apoyes todo el peso en ella o la vencerás.

Es más fácil levantarse desde una silla que desde un sofá, si tienes problemas en la movilidad, mejor siéntate en un sofá alto o incluso un sofá con un motor que ayude a levantarte.

No usar sillas o taburetes para alcanzar objetos. No uses tampoco la escalera si tienes la movilidad reducida.

Si tienes un servicio de teleasistencia, lleva siempre el pulsador contigo. Los servicios de teleasistencia proporcionan una importante tarea de apoyo, seguimiento y ayuda a la población con dependencia. Consulta con tu ayuntamiento o con tu proveedor de servicios sociales para poder acceder a este tipo de servicio.

Parada cardiaca

La parada cardiaca implica que el corazón deja de funcionar y con ello, de bombear sangre a órganos y tejidos. Si esta situación persiste, la persona muere en pocos minutos.

Si sabemos cómo actuar podemos evitar daños a órganos, secuelas cerebrales y la muerte.

La parada cardiaca puede ocurrir en personas aparentemente sanas y niños, por lo que es importante estar previamente entrenados para saber cómo actuar.

Ante una parada cardiaca, la persona perderá el conocimiento, se desmayará. Puede ocurrir sin un aviso previo, aunque en ocasiones la persona puede notar un dolor agudo en el pecho por una alteración en el ritmo cardíaco o un infarto.

Comprueba que no te responde, sacúdelo ligeramente o dale palmadas en la cara.

Acerca tu cara a la suya, nota si está respirando, acercando tu oído a su boca.

Si no responde a nada, no sientes su respiración ni oyes ningún sonido, actúa de inmediato.

Llama al servicio de emergencias, indica dónde te encuentras y la situación de falta de respuesta y de respiración y deja el teléfono en manos libres si estás solo.

El personal de los servicios de emergencia pueden guiarte telefónicamente si no recuerdas qué hacer.

Deja a la persona boca arriba sobre el suelo.

Inicia las compresiones en el pecho:

Aflójale la ropa, deja su pecho al descubierto y toca el esternón, notarás que es un hueso plano en el centro del pecho en forma de corbata corta.

Arrodíllate a su lado con tus piernas lo más cerca posible a su cuerpo. Coloca tus manos tal como te muestro en el vídeo buscando el centro del pecho. Apoya tu mano levantando los dedos y sujetándolos con la otra. Debes tener los  brazos rectos y la mano en el pecho sin moverla.

Apreta con fuerza hacia abajo usando la fuerza de tu cuerpo para ello, debes comprimir el pecho al menos 5 cm y dejarlo volver a su estado original sin separar las manos de la piel.

Si no consigues una compresión en el pecho de unos 5 cm, puedes usar la inercia de tu propio cuerpo para aumentar la fuerza, balancéate ligeramente hacia delante y mantén los brazos rectos y las manos apoyadas en el centro del pecho, notarás que haces más fuerza.

Hazlo rápido, sigue un ritmo en tu mente que te ayude a no perder el compás y no pares hasta que no llegue la ayuda sanitaria o si finalmente responde y recupera el conocimiento.

Se ha demostrado que esta conocida canción puede ayudarte a mantener un ritmo estable y regular de unas 100 compresiones por minuto.

 En el caso de que ocurra en un niño, valora el tamaño de su pecho y usa una sola mano para hacer las compresiones. Si es un bebé, dos dedos, el índice y el medio en el centro de su pecho entre sus pezones y bajarlo unos 2 cm.

Os animo a seguir aprendiendo sobre reanimación cardiaca y acudir un curso que incluya la llamada “respiración boca a boca” y en el que podéis poner en funcionamiento y practicar las recomendaciones que os doy.

Enlaces de interés:

- Cursos de reanimación cardiopulmonar organizados por emergencias112.net

- Proyecto Salvar 1 Vida de la Fundación Española del Corazón.

Ayúdanos a Salvar 1 Vida, un vídeo realizado por médicos, enfermeros y técnicos en emergencias con información vital. Gracias a Esther Gorjón por realizarlo y compartirlo.

8 Comments

• Chris Luna! 20 noviembre, 2011 a las 1:54

  Fantásticos consejos…. que útil e importante es saber esto y los primeros auxilios!!
• Rosa 20 noviembre, 2011 a las 12:35

  Gracias Chris! Es cierto, útil e importante. Vital diría yo.
  Saber realizar una reanimación cardiaca puede salvar una vida y minimizar las secuelas derivadas de la falta de circulación en órganos como el cerebro.
  Gracias por pasarte y comentar
• Esther 20 noviembre, 2011 a las 16:03

  Genial vídeo, Rosa. Si todo el mundo pudiera verlo se daría cuenta de lo sencillo que es y que cualquiera puede salvar una vida.

  Me alegro que hayas hecho hincapié en lo de que pueden poner el teléfono en manos libres y que desde el CCU pueden indicarle lo que hay que hacer si no se acuerda.

  Y gracias por seguir difundiendo el vídeo que hicimos para las Jornadas.

  Un beso grande y un abrazo
• Asesoria técnica 21 noviembre, 2011 a las 22:34

  Eres un genio Rosa!, gurusa! )
• Nekane 21 noviembre, 2011 a las 23:10

  Muy buena la explicación y el video.
  Es una gran noticia que en todos los blogs de salud, y especialmente en “el de Rosa”, con Tu capacidad de mostrar visualmente en vídeos los mensajes, Este presente la actitud a tomar ante una persona inconsciente por parte de la poblacion.
  Todas las personas que buscan conocimiento en salud en la red, pueden adquirilos de forma sencilla, así como conocer su importancia. Este era el objetivo con el que nació #salvar1vida y se esta alcanzando gracias al esfuerzo, la concienciación y trabajo de todos.
• Maite Martinez Lao 22 noviembre, 2011 a las 0:29

  Rosa,..un trabajo excelente! Conciso y con pautas claras.
  Igualmente el vídeo de Esther.
  Tenemos pendiente un trabajo conjunto. Te envié mensaje a través de Fb. Lo leíste?
  Dime cuando podemos hablar.
  Un saludo,..
  Maite.
• Ssonia4 22 noviembre, 2011 a las 21:00

  Estupenda entrada como siempre. Magnífico vídeo, claro, transparente, al alcance de cualquiera. Me ha encantado y te sigo Rosa. Enhorabuena. Con tu permiso, difundo en el muro de mi Facebook. Muchas personas de mi entorno, me han preguntado muchas veces cómo se hace RCP y qué hacer ante un atragantamiento. Aunque yo lo explique con una muñeca o con lo que pille por casa, me viene bien tu entrada para remitirles a un documento más claro.
  Enhorabuena Esther y Chema y al resto de protagonistas por el vídeo último.
• Rosa 26 noviembre, 2011 a las 23:13

  Esther, tu vídeo es genial y tenía que estar presente. El móvil en manos libres es fundamental para seguir las instrucciones del profesional de la central de emergencias. En España se debe llamar al 112.
  Asesoria Técnica, muchas gracias por tus palabras! Un abrazo.
  Nekane, un placer leerte por aquí. Gracias por tu aportación. La mayor parte de las paradas cardíacas se persencian por parte de población sin conocimientos en reanimación y en este vídeo he mostrado lo que se indica desde la central de emergencias: “¿Responde? ¿Respira? Inicie compresiones en el centro del pecho” Tal como mantiene las recomendaciones de la ERC, pese a que las de la AHA hayan retirado la comprobación de signos de vida. El vídeo es muy explicativo y creo que refleja dónde hay que hacer las compresiones, cómo aplicar la fuerza y el ritmo que se debe mantener. Nekane repito, muchas gracias por pasar y aportar.
  Maite, ya tienes el SI rotundo a trabajar con vosotras. Cuidadoras.net es una red fundamental que enseñar a cuidarse y a cuidar. Un abrazo
  Sonia, muchas gracias por tus palabras. También tengo un vídeo que muestra la maniobra de heimlich por si quieres compartirlo. http://www.elblogderosa.es/primeros-auxilios/atragantamiento/
  Un abrazo!