ago 31, 2017

Piernas ligeras


 

Las personas que sufren de mala circulación notan sus piernas pesadas, con calambres, hormigueos, dolor, quemazón e hinchazón.

En verano se agravan los síntomas de las piernas con varices o mala circulación, debido a las altas temperaturas y la exposición al sol.

Los problemas circulatorios en las piernas son más frecuentes en las mujeres. Son debidos a varios factores, como el sobrepeso, embarazo, uso de ropa ceñida y el estreñimiento, entre otros.

Prevenir el estreñimiento, beber agua y cuidar la alimentación, junto con el uso de medias elásticas pueden prevenir la aparición de las varices o mala circulación de las piernas.

Para evitar problemas de circulación en tus piernas, sigue estos consejos:

-Mantente activo, pasea al menos 30 minutos cada día, evita estar sentado mucho tiempo.

-Haz ejercicios de rotación con el tobillo o ponte de puntillas, si pasas mucho tiempo sentado.

-Usa calzado cómodo, con un tacón de unos 3-4 cm, evita zapatos de tacón más alto o totalmente planos o botas ajustadas.

-Usa ropa amplia, evitando prendas ceñidas, calcetines con goma estrecha, medias de liga, fajas y corsés.

-Hidrata la piel con masajes ascendentes. Puedes usar un gel específico para piernas ligeras.

-Hazte duchas de agua fría de pies y piernas, también con sentido ascendente, altérnalas con duchas de agua tibia.

-Evita el tabaco.

-No cruces las piernas al estar sentada.

-Evita mantener las piernas al sol.

-Lleva una dieta equilibrada y reduce la ingesta de sal.

-Bebe agua.

-Evita el estreñimiento.

 

Consejos para pacientes de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular

Rutina de ejercicios de 10 minutos de piernas y glúteos

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jul 19, 2017

Tensión baja

Tener la tensión arterial baja implica tener un valor inferior de 100/60 mmHg en mujeres y 110/70 mmHg en hombres. También se le conoce por el término hipotensión.

Si no provoca síntomas, no es necesario tratarla.

En ocasiones, un cambio en la postura, pasar de estar sentado a estar de pie o al incorporarse tras estar tumbado, puede ocasionar una sensación de mareo. También puede provocarlo estar mucho tiempo al sol, en un lugar cerrado o poco ventilado o estar en ayunas.

Si ocasiona mareos o sensación de desmayo, recuerda seguir estos consejos.

 

Hipotensión postural (pdf) del CDC

¿Qué hacer ante una hipotensión? RiojaSalud

 

Alimentación para personas con tensión baja

 

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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