nov 4, 2016

Salir a correr

Salir a correr es saludable y es una actividad física adecuada a todas las personas según sus capacidades.

También es conocido por otras palabras, como running o jogging.

Para que esta actividad te sea saludable, sigue estos consejos:

– Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio conviene saber si tus condiciones de salud te lo permiten, puedes hablarlo con tu profesional de salud de confianza.

– Elige un calzado apropiado. El calzado debe ser adaptado a tu manera de pisar. Pueden ayudarte en tiendas de deporte especializadas, y si vas a correr de manera habitual, evitarás lesiones acudiendo a un profesional de la podología.

– Usa prendas reflectantes y corre en un entorno seguro.

– Las prendas que uses para correr deben ser de tejidos naturales y transpirables.

– Si te notas fatigado al correr, no te pares, camina o salta. Puedes ir alternando caminar y correr.

– Controla el tiempo de entrenamiento y ves subiendo tu tiempo hasta alcanzar unos 40 minutos.

– Tus retos deben ser asumibles y realistas. Apuntarse a una carrera popular puede servir de incentivo para el entrenamiento.

– Es preferible correr acompañado. Un buen consejo para estar siempre acompañado y motivado, es que te apuntes al @ClubdelPaseo.

– Intenta correr unos tres días por semana, hazlo como algo rutinario.

– Puedes realizar estiramientos ligeros al terminar de correr.

– Acompaña al ejercicio con una dieta adecuada, una alimentación más sana te ayudará a alcanzar tus metas en el deporte.

– Evita correr en las horas centrales del día en los días de más calor, bebe abundante agua y protege tu piel del sol. Con sol, cubre tu cabeza con una gorra y protege tus ojos con gafas adecuadas.

 

Be Runner my Friend. Revista para Runners realizada por un enfermero y un pediatra.

Runing. 10 consejos para iniciarte. De Canal Diabetes

 

Motivación para Running

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jul 27, 2016

Cazar Pokémon saludablemente

Este juego ha invadido las ciudades, los pueblos, las calles. Todos queremos ser maestros Pokémon.

El juego Pokémon Go utiliza la geolocalización y coloca Pokémon virtuales en el mundo real, te hace salir de casa al obligarte a recorrer un determinado número de kilómetros para lograr los ansiados Pokémon. A más kilómetros recorridos, mayores premios.

El salir de casa, acudir a zonas verdes o pasear por el campo también tiene beneficios para la salud mental, mejorando los procesos cognitivos y reduciendo la ansiedad.

A priori, este aumento de actividad física es un beneficio para la salud, pero existen varios riesgos de jugar a Pokémon Go. Como un aumento del número de accidentes a causa de la distracción causada por el juego y un riesgo de aislamiento social al no ser capaz de separar nuestro entorno con la realidad aumentada.

Desde el Blog de Rosa queremos darte algunos consejos para jugar con seguridad.

-Sal a caminar con ropa y calzados adecuados.

-Protégete del sol con protección solar y gorra.

-No mires solo la pantalla, permanece atento a tu alrededor.

-No uses la aplicación mientras conduces o vas en bici.

-Al usar la geolocalización, estás dando datos GPS que pueden ser usados por otras personas, permanece atento a tu alrededor.

-Establece normas a tus hijos. Tiempo de juego y zonas por donde jugarán.

-No vayas por zonas donde normalmente no irías si no estuvieras jugando (callejones oscuros, determinados barrios, propiedades privadas)

-Lleva siempre agua encima.

-Si sales de noche, usa algún tipo de prenda reflectante y procura avisar a alguien por donde tienes previsto jugar.

-Presta especial atención en zonas verdes, campos o espacios abiertos. Permanece atento a las personas y situaciones de riesgo.

-Obedece las normas de circulación y las de la propiedad privada.

 

Juega con seguridad para no acabar tú cazado.

¡Cázalos a todos! Es saludable.

 

Cómo ser entrenador Pokémon y no morir en el intento. Signos Vitales 2.0. Esther Gorjón

Pokémon Go: ¿saludable o peligroso?. Blog de Infermera Virtual

Guía completa para saber cómo cazar Pokémon. La Vanguardia

Hazte con todos con seguridad. Pautas de la Policía Nacional. Tuit de 18/7/2016

 

Pokémon y realidad aumentada

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ROSA

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

El Blog de Rosa Premio “Mejor Blog para Pacientes” en la V Edicion Favoritos en la Red 2012

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