jul 31, 2014

Estira tu cuerpo

El estiramiento es la forma más natural de proteger tus músculos y tendones.

Realiza estos ejercicios tras una jornada de trabajo sedentario o cuando hayas mantenido una misma postura durante bastante tiempo, por ejemplo, estar de pie.

Estos ejercicios deben hacerse de manera suave, sin que te provoquen dolor.

Mantén la postura unos segundos, sin hacer rebotes. Los ejercicios de estiramiento deben durar unos 10 minutos. Recuerda estirar ambos lados de tu cuerpo y respirar normalmente.

Algunos ejercicios de estiramiento que puedes realizar de manera sencilla son:

- Flexiona despacio la cintura lateralmente, acompaña con la cabeza el movimiento lateral.

- Estira la muñeca, estirando los brazos y ayudándote con la otra mano.

- Estira los brazos juntando las manos.

- Estira los hombros ayudándote con el brazo contrario.

- Estira también las piernas. Agáchate con la espalda recta, doblando las rodillas y levántate despacio, haciendo que tus pies soporten el peso de la subida. Si subes de “puntillas” estirarás la musculatura de las piernas.

Recuerda que siempre debes consultar con tu fisioterapeuta ante cualquier duda que tengas sobre los estiramientos.

Estiramientos de la columna lumbar:

Consejos sobre los estiramientos de nuestro fisioterapeuta, Raúl Ferrer

Tabla de estiramientos. Junta de Andalucía

Estiramiento de los miembros superiores. FisioHogar

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may 31, 2014

Epilepsia

Un ataque de epilepsia o convulsión es una emergencia que requiere que estés preparado si le ocurre a alguien de tu entorno.

Estos ataques se producen por una serie de cambios en las estructuras del cerebro y pueden afectar a los movimientos y al comportamiento.

Existen varios tipos de epilepsia, pero una de las que más generan intranquilidad y necesitará de nuestra ayuda, es la que hace que la persona “tiemble” de una manera descontrolada.

Ante un ataque con movimientos incontrolados, la persona, por lo general, caerá al suelo y perderá el conocimiento.

La forma de actuar variará ligeramente ante una persona con epilepsia diagnosticada o se trate de su primer ataque.

Un bebé también puede convulsionar y este suceso suele asociarse al inicio de un pico febril, aunque pueden aparecer sin fiebre alta.

Ante un primer ataque de epilepsia o convulsión, sigue estos consejos:

  • Permanece al lado de la persona mientras avisas al 112.
  • Trata de estar calmado, es una situación que te puede generar mucha angustia, pero suele durar pocos minutos y ayudarás mucho más si permaneces tranquilo.
  • Protégele para que no se haga daño con los movimientos, si está en el suelo, ladea su cabeza y coloca una almohada debajo de ella para evitar que se golpee contra el suelo.
  • Afloja cualquier prenda de vestir que esté ajustada, especialmente en el cuello.
  • No intentes meter nada dentro de la boca ni trates de abrirle la boca a la fuerza. Te puedes hacer daño y le puedes dañar también a él.
  • No intentes frenar los movimientos del cuerpo durante la convulsión.
  • Una vez se hayan detenido los movimientos, mantén a la persona de lado hasta que se recupere totalmente.
  • No le des nada de comer ni de beber hasta que no haya recuperado totalmente la conciencia.

Si la convulsión la presenta una persona que ya ha tenido otras crisis o está diagnosticado de epilepsia no será necesario avisar a los servicios de emergencias a no ser que la crisis dure más de 5 minutos o que suceda una segunda crisis al poco tiempo de haber pasado la primera.

Vídeo realizado por el grupo de Divulgación de la Sociedad Española de Urgencias y Emergencias (SEMES)

http://portalsemes.org/semesdivulgacion/doc/PPAA_Convulsiones.jpg

 Guía de apoyo al paciente para el manejo de la epilepsia. (pdf) De Vivir con epilepsia (UCB Pharma)

¿Qué hacer durante una epilepsia?  De Audioconsejos médicos.

Primeros auxilios en caso de crisis convulsiva.  De Epilepsy Australia

Convulsión febril en bebés. De la Asociación Española de Pediatría

Pánico: una convulsión febril. Amalia Arce. De Diario de una mamá pediatra

Cómo actuar ante una convulsión infantil. (pdf) De la SEUP (Sociedad Española de Urgencias de Pediatría)

 Cómo actuar ante un ataque epiléptico. Servicio Canario de Salud

 

Conocer la epilepsia nos hace iguales. Grupo de epilepsia de la Sociedad Española de Neurología

 

Crisis Convulsiva. Primeros auxilios. Universidad Medicina Córdoba (Argentina)

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2 Comments

  • Gracias por este fantástico artículo. Mucha gente debería conocer más esta enfermedad y como hacer primeros auxilios.

    Saludos

  • Hola Dosfarma,

    muchas gracias por tu comentario.

    Es cierto, conocer cómo actuar ante estas situaciones salvaría vidas.

    Un abrazo :)

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Diplomada en Enfermería y Licenciada en Antropología. Cuidando desde hace 20 años, en este blog enseño a cuidar. Actualmente trabajo en emergencias

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